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白菜网送彩金mg_人类衰老的开关在哪儿?新研究:热量摄入和“变老”密切相关
2020-01-11 09:23:35 来源:匿名 热度:3527 

白菜网送彩金mg_人类衰老的开关在哪儿?新研究:热量摄入和“变老”密切相关

白菜网送彩金mg,探索长寿乃至长生不老的奥秘,是人类亘古不变的话题。虽然目前人类还无法永葆青春,但人均寿命却在不断增长。

一项最新研究指出,与20年前的同龄人相比,现在的人细胞更耐损耗,衰老得更慢。

人为什么老得比从前慢了?《生命时报》邀请权威专家,为你揭秘衰老的开关到底在哪里。

受访专家

中国人民大学老年学研究所所长 杜 鹏

浙江大学转化医学研究院教授 闵军霞

美国耶鲁大学和南加州大学研究了1988~2010年间美国80岁以下人口的健康状况,共分析了2万多人的新陈代谢率、炎症病史、器官功能、血压和肺活量。

结果显示,人们的衰老进程在变慢,生理年龄比过去的人小了,但不同年龄层和性别之间存在差别。60~79岁男性健康状况进步最大,生理年龄平均年轻了4岁;年轻人特别是女性,健康改善不太明显,寿命并没有比十年前的人延长。

老化是一个缓慢、渐进的过程,经过几十年的累积,中老年人的健康差异逐渐明显,且年龄越大差异显示得就越充分,改善程度比年轻人大是合理的。

当然,中老年人更注重养生,而年轻人熬夜、不注意饮食、工作压力大等,也是原因之一。

虽然这项研究的分析范围只限于美国,但“越活越年轻”是全球性趋势。

随着全球人口平均寿命的延长和健康水平的提高,世界卫生组织对年龄分期进行了重新划定:

44岁以内为青年人,45~59岁为中年人,60~74岁为年轻老人,75~89岁为真正老人,90岁以上为长寿老人。

杜鹏表示,除极少数欠发达国家,“人生七十古来稀”已成过去,营养状况改善、公共卫生和教育水平的提高、生活方式的转变、疫苗和抗生素等药物的普及,使人们的生理年龄越来越年轻,晚年生活质量更高。

自19世纪末人类开始研究衰老机制以来,科学家们先后提出了不下20种学说,直到目前仍未形成统一的衰老理论。

一般认为,衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。闵军霞告诉记者,遗传因素占20%~25%。

比如,不论一个国家或地区的经济状况如何,在衰老过程中,男性健康指数平均比女性高,但女性更长寿,这一矛盾可以说是医学界的“千古之谜”。环境因素约占75%~80%,包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等,这些可以通过干预来改变。

最新研究发现,衰老和热量摄入有不可忽视的关系。

美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明,如果两年间将摄入的热量减少15%,可延缓衰老和新陈代谢,预防与年龄有关的疾病,比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。

限制热量的受试者体重平均减轻了8.7公斤,且未出现贫血、骨质流失或月经失调等不良反应。

该中心副教授利安娜·雷德曼表示,新陈代谢会产生一些副产物,积聚在体内并导致细胞和组织损伤。持续地限制热量可减慢基础代谢,促使人体更有效地使用能量,有助于降低慢性病患病风险并延长寿命,对健康老龄化有益。

衰老不可避免,但我们可以延缓它的进程。保持健康的生活方式和积极的生活态度,就是最好的抗衰老方法。

合理膳食

《美国营养学会杂志》刊文称,与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比,经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少,这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应,使皮肤过早老化。

建议人们适当多吃些新鲜蔬果,多喝水,每天喝一两杯绿茶,减少炎症;烹饪时适当用些香料有助于抗衰老,姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效;吸烟会加快皮肤、大脑衰老,应戒烟并远离二手烟。

优质睡眠

睡觉时,身体的各项机能得以休息和恢复,长期睡眠不足容易未老先衰,尤其是处于更年期的女性。

研究发现,50~59岁人体急剧衰老,如在这个时期注意保养,可有效降低老化程度,减少老年疾病的发生。

建议每天睡够7小时;失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物;睡前2小时可用温水泡脚;卧室温度不宜过高,美国专家认为,在15~20℃的低温环境下睡觉,人体更易释放抗衰老激素,利于消除炎症,增强免疫力。

坚持锻炼

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现,定期骑行的人,肌肉并未因年龄增长而减少,体脂和胆固醇水平也未增长,胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多,男性雄激素分泌仍保持较高水平。

慢跑、快走或游泳也有类似效果,每次锻炼20~30分钟,既能训练肌肉力量,又能增强心肺功能。

不过,中老年人运动要量力而行,以运动后5分钟内,心跳、呼吸可基本恢复正常,全身舒适且无疲劳感为宜;运动前做好热身,运动后慢走2分钟再休息;持之以恒,贵在坚持。

培养兴趣

衰老会影响心理机能,产生失落、无助、不自信等情绪。

老人要学会把衰老看作美妙的人生经历,适应、享受老年生活,尽量保持内心的年轻,不断尝试新鲜事物,培养兴趣爱好,比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。

本期编辑:徐梦莲 本文作者:生命时报记者 徐文婷

版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。

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